Stanchezza, difficoltà nella digestione e nel riposo sono i campanelli d’allarme più frequenti. Stitichezza, impurità della pelle, senso di pesantezza: il nostro corpo trova sempre un modo di avvisarci di uno squilibro. La risposta per riconquistare un buon equilibrio? Detox!
RIPENSARE ALLE NOSTRE ABITUDINI
Tutti dobbiamo assicurarci il più possibile ad un’alimentazione bilanciata: riduciamo alcool, fritti, grassi, zuccheri e cibo spazzatura e portiamo in tavola tanta frutta e verdura; preferiamo le verdure al vapore o comunque breve per conservare i nutrienti.
Non possiamo parlare di detox se non si elimina un fattore importantissimo come il fumo e contenere gli effetti dello stress; è importante inoltre effettuare una regolare attività fisica.
Ma come possiamo supportare in modo specifico il nostro organismo?
IL SECONDO CERVELLO: IL MICROBIOTA
Negli ultimi decenni, numerose ricerche scientifiche hanno approfondito il ruolo del microbiota – o flora batterica intestinale – nella salute.
La sua azione non si arresta a livello digestivo, processando i nutrienti e sintetizzando alcune vitamine del gruppo B e K, ma si dispiega anche a livello metabolico e nella modulazione del sistema immunitario.
I segnali di disbiosi possono essere diversi: stitichezza, diarrea, meteorismo, ma anche frequenti cistiti, problemi cutanei o orzaioli. Se è importante curare la nutrizione, lo è altrettanto bere almeno 1,5 Lt di acqua al giorno, eliminare alcol e tutte le sostanze che possono provocare disbiosi, masticare bene e lentamente ed eliminare lo stress.
La scelta dei probiotici è fondamentale: dev’essere sempre mirata verso lo specifico problema, e in caso di difficoltà di digestione possono essere utili enzimi digestivi.
SOSTENERE IL FEGATO
Il fegato produce la bile, essenziale per la digestione dei grassi, e processa le scorie e le sostanze nocive che sono espulse con urine e feci. Quando fatica a svolgere la sua azione possiamo soffrire di alitosi, avere una pelle impura, la sensazione di pancia “pesante”, difficoltà a digerire, unghie e capelli fragili, e a volte feci chiare non formate.
Per sostenere il fegato dobbiamo preferire cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura arancioni, rosse o viola ma anche ortaggi verdi con proprietà depurative quali broccoli e carciofi. Il fegato è molto sensibile agli eccessi alimentari, ai farmaci e alle infezioni virali: per questo è importante rivedere lo stile di vita e programmare ciclo di detox con integratori specifici a base di carciofo, cardo, tarassaco e N-acetilcisteina.
IL SISTEMA LINFATICO
E’ composto da linfonodi collegasti ai vasi linfatici che trasportano la linfa. Questa contiene ossigeno, globuli bianchi, nutrienti ma anche batteri e cellule danneggiate o estranee. Bere poco, usare troppo sale, fumare sono abitudini che ingolfano il sistema linfatico e producono gonfiori, cellulite, emorroidi, crampi e formicolii. Per sostenere il sistema linfatico è importante bere (anche tisane drenanti e depurative) e prediligere le spezie al sale. Periodicamente si possono favorire diuresi e drenaggio con integratori a base di betulla, meliloto, pilosella e orthosiohon; anche una sauna o un bagno turco aiutano a decongestionare il sistema linfatico, ed apprezzeremo subito la differenza.
